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节后复工,世服宏图建议白领从这几个方面入手提高免疫力

2020-03-23

自春节以来,面对来势汹汹的新型冠状病毒的“突然袭击”,如何提高自身体质,增强免疫力,成为了全民关注的热点之一。

众所周知,都市白领一向是亚健康状态的“主力军”。常年超负荷的工作时长,不规律的饮食和作息,以及高压、焦虑的心理状态,都导致了白领一族的身体免疫力可谓“不堪一击”。


免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力,它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦身体免疫力下降,我们体内就很容易被细菌、病毒入侵,而导致机能无法正常运行。


尤其在如今病毒的强势考验的阶段,提高自身免疫力就显得更为重要了。白领想要提高免疫力,可以从以下几个方面入手:



1、 关于日常饮食:

为了有效加强免疫力,大家可以先从日常饮食方面入手。


主食方面,可以多食用粗粮。因为粗粮里含有了大水溶性纤维,可以帮助肠道蠕动,有效清理肠道垃圾,具有排毒的作用。肉类方面,可以多食用深水鱼,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁情绪,从而加强身体抵抗力。


瓜果蔬菜方面,可以多吃菌类、菠菜和香蕉,蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。菠菜含有大量叶酸,叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。


2、 定期饮用牛奶:

牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,含有丰富的矿物质,同时也是人体钙的最佳来源。


专家介绍,优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能,而乳制品中的蛋白质中含有能调节免疫功能的独特成分,如免疫球蛋白、乳铁蛋白及多种氨基酸。乳制品中所含的溶菌酶、乳过氧化物酶更能在肠内发挥抗感染作用,激活免疫系统,增强免疫细胞的活力或提高机体对致病菌的抵抗力,保护身体的免疫功能。一般成人每天需要摄入80~100g的蛋白质,其中优质蛋白质至少要保证50%,才能保证体内免疫系统的正常运作。


都市白领适宜引用全脂牛奶,100克全脂牛奶中只含3克左右的脂肪,最大限度地保留了牛奶中的营养物质,含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等,并且含有天然钙质,利于人体对钙的吸收。


3、 关于运动

由于白领日常工作节奏比较快,经常以没时间、没工夫来给不运动找借口。其实,想要坚持运动,在家半个小时也能很好的完成。


家庭练习考虑到在空间小、器材少或无的情况下便于开展。比如在室内可进行跳绳、高抬腿、波比跳、开合跳等耐力练习;换腿弓箭步蹲、卷腹、俯撑转体、俯撑登山等力量练习;快频步蹬地、剪刀步跳、前前后后跳、向前向后跳、向左向右跳、十字象限跳、三角跳跃等速度灵敏练习


同时要考虑到锻炼的全面性。如利用弹力带,按关节肌群进行练习。肩关节肌群(站姿臂屈伸、侧平举、扩胸、俯身划船、上拉等)、髋关节肌群(侧向行走、阻力提臀、站姿提膝关、站姿髋外展、跪姿伸展等)、膝关节(坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸等)。


总而言之,增强免疫力绝不是一朝一夕就能完成的“任务”,而是我们应该当成生活中最重要的事情之一去用心经营和坚持。如果说疫情的到来让所有人感到前所未有的恐惧,那么,也请拿出十二分的努力做出改变,以此敬畏灾难所带给我们的警示。

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