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世服宏图教你在疫情期间如何保持积极、冷静的心态

2020-02-27

2020年的这个春节,随着“来势汹汹”的新型冠状病毒肺炎疫情的不断升级,我们普通大众的心理防线也承受着不同程度的心理考验。虽然目前国内情况已经基本得到控制,但其他国家却日益严重,全球防控疫情的局势仍然非常紧张。


当今迅速的信息传播,让人们更了解疫情的实时情况的同时,也让普罗大众更容易感到焦虑、恐慌,再加上现在复工在即,很多白领都仍然担心自己会是下一个感染者。

有的网友说:中国刚刚稳定了,日韩又严重起来,真是糟心……

还有的网友说:不由自主的焦虑、恐慌不停切换,负责海外市场生意该怎么办……


的确,面对疫情,焦虑和恐慌都是很自然的情绪。因为,危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。


作为普通人,我们究竟要如何保持冷静、积极的心态来缓解这场突如其来疫情所带来的“后遗症”呢?


首先,你要先照顾好自己的身体

1.保持饮食规律


2.早睡早起,休息充足


3.制定并执行有规律的to do list(因为危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件)


其次,你要用正确方法应对负面情绪

1.缓解焦虑——平缓呼吸练习


Step1:通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在过程中,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起。

Step2:屏住呼吸,慢慢从1默数到5。

Step3:通过鼻腔或者口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5

Step4:确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次

重复上述步骤,每次练习3-5分钟


2.缓解沮丧——写下三件好事


写下三件今天发生的,让你平静或者快乐的事情。

把他们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。

当感到沮丧的时候,看看这些便签。


3.缓解恐惧——正向思维


可以运用如下的正向思维思考方式:
① 注意每日资讯中的正面信息,根据事实,客观判断自己的担忧是否合理。

② 多回忆在此之前你所遇到的危机时刻,你是如何面对,并顺利解决的。强化肯定自己身为一个个体的能力。
③ 保持对长远生活的热情和期待,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。


佛教的禅宗里有这样一句话:“如果问题可以解决,你实在没必要忧虑;如果问题无法解决,你再忧心也于事无补。

所以,世服宏图希望大家都能够及时调整,告别焦虑,以积极的心态迎战病毒。毕竟,我们现在已经即将迎来疫情的全面胜利,大家一起拭目以待吧!

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